plan b

siekiera00 z kad te wnioski (ze plan na mase np) i wyjsnij co rozumiesz przez slowa "trening na rzezbe" ?

[...] gdy śnieg stopnieje mam zamiar biegać bardzo dużo. -Mam 26-27cm obwód bicepsa. -Ważę 53kg. Moje pytania są następujące: -Nie za mało KG na wiek 14 lat? -Dobrze mam rozłożony plan treningu (co 2 dzień tzn. Pon,Śr,Pt,Nie itd)? -Jakieś ćwiczenia dołożyć? -Nie za mało powtórzeń na wiek 14 lat? -Nie za mały obwód bicepsa na wiek 14 lat? -Jakie [...]

15.01.2010 Dzień dwunasty! dziś na treningu plan A, nawet w miarę poszło wszystko;) w domu a6w było a wieczorem trening boksu;P Ogólnie to mnie wszystko boli ale jest fajnie

lodzianin1 dzięki Powinnaś dostosować kaloryczność do zmniejszonego wysiłku. Najprościej ciąć węgle, ale jeśli masz ułożony jakiś długofalowy plan schodzenia do LC/keto, to zbyt częste takie manipulacje mogą Ci posypać koncepcję. Nie, o LC nawet nie myślałam, przy małej ilości węgli wysiadłabym gdzieś w po drodze. Dieta jest stała i na razie [...]

[...] wola miec, a znowu inni wola po prostu byc. Ja lubie byc i miec co wydawac Serio mowiac to jak potrzeba jest to i czy sie chce czy nie trzeba zap... Dzieweczki moje ja mam plan na poniedzialek, bo jutro moglabym teoretycznie,ale praktycznie to pracuje niestety wiec nie zdarze, bo silka do 17tej. Wiek start mam zaplanowany na poniedzialek a co z [...]

[...] Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- nie robilem Przysiady- 100 kg x 3 tu akurat albo zapomnialeś moje wcześniejsze sugestie, albo nie zrozumialeś- a bez tego plan przyniesie takie same skutki jak poprzednie mc 90kg x 5, oznacza to zapewne nie wiecej niż 110kg. da 100%CM- zacznij więc od 60% licząc dla ostatniej serii; 50*6 55*6 [...]

[...] rzecz ujmując jest nietrafiona. Usłyszałeś od wszystkich, że powinieneś ją poprawić, w mniej lub bardziej kulturalny sposób. Zatem wnioski są proste: -należy przejrzeć plan treningowy i sprawdzić technikę planowych ćwiczeń -po wykonaniu pierwszego punktu, sprawdzić jakich ciężarów powinieneś używać aby wykonywać poprawnie technicznie [...]

Boras - wkleję plan na pierwszej stronie a Ty ładnie przepisz do zeszycika i od jutra startujemy Resztę omówię jutro na trenie.

demolub elegancko Progres niezły, ciezary kozacie, A ta stówa od czoła to naprawde zaskoczenie do mnie a jeszcze by poszło cos wiecejZaskoczenie POzytywne jak njabardziej Ty własnie jestes przykłądem ze systematycznosc i wytrwałosc prowadza do efektów powodzenia w dlaszej pracy i jestem ciekawy jaki bedzie nastepny plan

Kuukii Przypomnij albo ja ogarnę i Tobie wyślę na maila P.s po co Tobie plan jeżeli masz sfd Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-01-21 22:19:51

Jeśli mogę się wtrącić fajny plan... ale jednak mocno intensywny szczególnie wariant B w A siady wsadziłbym na 2 pozycję, a dipsy zastąpił wyciskaniem w wąskim chwycie / zamiennnie - nieraz skos, nieraz płasko/ w B zrezygnował bym z siadów/ przy martwym nogi też popracują z mniejszą intensywnością, ale przecież kiedyś muszą mieć czas na [...]

Wuchta Moze i tak, ale ciezary musialbym zmniejszyc z 15 kg pewnie, a narazie jest dobrze jak jest , ide caly czas do przodu wiec nie bede kombinowal Moze nastepny plan sprobuje z zatrzymywaniem. Co do waskiego to staralem sie opuszczam bardziej na brzuch, moze na filmiku tego tak nie widac, ale sztanga wedrowala wlasnie na zebra.

[...] ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej - nie będzie to za mało ? miałem w planach pod koniec marca zwiększyć na (+600). Trenuje - 2 miesiące redukcja - tydzien roztrenowanie - 2 miesiące masa - tydzień roztrenowanie - 2 miesiace redukcja bla bla [...]

Dieta : Brak ale staram się jeść dużo białka węglowodorów Plan przeładowany. Pomyśl o FBW. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-27 19:49:33

witam Ułożyłem sobie taki plan na masę: Dzień A: 1.przysiady 3s 2.Mc 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.Wl 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiady 3s 2.Mc na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos góra 10-8-8-6 progresja Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga Prosta4x Ugianie o kolano4x Modlitewnik np 4x-3x Sroda: plecy Plecy: Podciaganie 4-5x wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie [...]

Zajrzyj do dzialu "trening w domowych warunkach".Czytaj podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony [...]

[...] powtorke testow maxow. Ale cheteni wskoczyl bym już na kreatyne.. a z drugiej strony 2.5kg wiecej czy mniej nie wiele zmieni. I tak po tym cyklu będzie wiecej! Od jutra plan 5x5 czyli 5 serii po 5 powtorzen: D1 Chest + Back D2 Quads + Hamstring D3 OFF D4 Shoulders +Biceps + Triceps D4 OFF D5 = D1 Sprobuje co 2 tyg zmieniac chociaz odrobine [...]

[...] rob czym wiecej serii wstepnych tym lepiej a ten już chce po 20 kilo skakać w imie kurna czego? bo tos w jakims blogu mocno przy-yebał> a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? rączka jaka zfotografowałeś jest ok do wersji oburącz ale nie jednorącz OGARNIJ SIE CHŁOPAK BO SIE SPIESZYSZ ZA BARDZO JAK NA REGENERACYJNY SPACER Zmieniony [...]

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]